アラフォーダイエットならコレ！お手軽体幹トレーニング

ダイエットをしたい！でも何からやったらいいか分からない・・・なんて思っている人はいませんか？ダイエットに関する情報があふれすぎて、どれから挑戦したらよいのか難しいですよね。

仕事や家事、育児などで忙しい人は、ダイエットのための時間もなかなか確保できないのではないでしょうか。

お家でダイエットするなら、まずは体幹トレーニングがオススメですよ！

体幹トレーニングがいいっていうのは聞いたことがあるけど、何をしたらいいのかしら？

今回の記事では、アラフォーでも家で実践できる体幹トレーニングについてお伝えします！ぜひ最後までお読みいただき、参考にしてくださいね。

体幹をきたえるとどんないいことがある？

体幹という言葉を聞いたことがある人も多いでしょう。体幹とは読んで字のごとく体の中心、幹の部分です。胴体のことですね。腹筋や背筋、胸や腰回り、お尻の部分が含まれます。

体幹を鍛えることで、次のような効果が得られます。

筋力をつけるだけではなく、基礎代謝の上昇や腰痛予防などアラフォーにとってはメリットばかりですね！

私も腰痛で病院に行くと必ず、医師に腹筋背筋を鍛えなさいって言われる・・・

腕や脚の筋肉を鍛えても、体幹が弱ければ支えられませんよね。そのためにも、まずは体幹を鍛えることが大事なのです。

ここでは私も実践している隙間時間でできる体幹トレーニングを3つご紹介します！隙間時間でできるものばかりですので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

バランスディスクをご存じですか？体幹トレーニングにはとても便利なグッズです！

バランスボールなら知ってるけど・・・

バランスディスクとはこちらです！

バランスボールよりも小さなスペースでトレーニングできることも大きなメリットです。価格も2個セットで1000～5000円ほどで、お手頃ですね。

バランスディスクを使うと、インナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えておくと、後々アウターマッスルを鍛えやすくなります。バランス感覚を養ったり、姿勢や骨盤のゆがみを改善したりする効果もあります。

我が子が通う保育園でも、体幹強化のために取り入れています！

バランスディスクの上に立っても良し、座っても良し！様々な使い方ができてとても便利です。例えば初心者には次のようなトレーニングがオススメです。

このように立って行うトレーニングだけでも、たくさんの種類があります。他にも座ってできるトレーニングもあるので、挑戦してみてくださいね。

腹筋ローラーを使ったトレーニングも非常に効果的です。腹筋ローラーはアブローラーとも呼ばれます。腹筋ローラーを使うと、シックスパックといわれる腹直筋とその両側の腹斜筋、そして上腕三頭筋が主に鍛えられます。

上腕三頭筋は二の腕と呼ばれる部分なので、引き締まりますね！

膝やつま先を床について、両手で前に転がしてもどってくるという単純な動作で腹筋がかなり鍛えられます。静音設計のローラーだとフローリングでやっても傷がつきにくく、静かにトレーニングが可能です。

トレーニングの方法は大きく二つあります。

動作は簡単そうに見えますが、実はかなりハードです。はじめのうちは膝コロでも続けることが難しいでしょう。腹筋がないと、両腕を前に伸ばしたまま戻ってくることができません。

伸ばしたままを何度か繰り返し、腹筋がついてくると伸ばして戻ってくるという動きができるようになります。また、壁に向かって戻れるギリギリの距離から始め、壁にぶつかったら戻ってくる方法も初心者にはおすすめです。

膝コロがスムーズにできるようになったら、立ちコロにも挑戦してみましょう。

注意

正しい姿勢で行わないと腰を痛める可能性があります。腹筋ローラーに付属している取扱説明書を必ず確認し、腰を反らせない正しく効果的な姿勢で行いましょう。

プランクは聞いたことがある人も多いでしょう。小さなスペースで、体一つでトレーニングできる方法です。

うつ伏せになった状態で、肘から先とつま先で体を支える姿勢を保ちます。プランクでは腹筋や背筋、お尻の筋肉まで鍛えられます。簡単に見えますが、腹筋がほとんどない初心者では30秒キープするのが精一杯でしょう。

私も最初はキープできず、大変でした。

最初は30秒から開始して、慣れてきたら少しずつ時間を長くするのがオススメです。正しい姿勢で行わないと効果を得られなかったり、腰痛に引き起こす可能性があるので注意が必要です。

アラフォーでも挑戦できる体幹トレーニングをご紹介しましたが、いかがでしたか？忙しい毎日でも少しずつトレーニングを積み重ねていくと必ず効果があらわれます。

体幹を鍛えることは、体全体の基礎力をアップします。ぜひ挑戦してみてくださいね。

チリツモで一緒に頑張りましょう！