アラフォーのダイエットに必須！プロテインの効果と種類を知ろう

プロテインと聞いてどんなイメージを思い浮かべますか？何が良いのかよく分からなかったり、飲んでみたいけれど種類が多すぎて悩んだりしている人も多いのではないでしょうか。

プロテインは体を作るために欠かせない栄養素であり、ダイエット中のアラフォーにとって強い味方です。ただ種類がとても多いため、プロテインを飲む目的によって選ぶ必要があります。

今回はアラフォー世代にオススメのプロテインの効果と種類をお伝えします。ぜひ最後までごらんいただき、プロテイン選びの参考にしてみてくださいね。

アラフォーにも嬉しい！プロテインの効果3つ

プロテインとは日本語に訳すとタンパク質のことですが、タンパク質を主な成分とした粉末のサプリメントを指すことが多いです。また粉末だけではなく、プロテインバーのように手軽にタンパク質を取り入れる食品も多く売られています。

プロテインを飲むことで次のような効果があります。

• 筋肉を作る
• 肌や髪の毛を美しく保つ
• ホルモンバランスを整える

一つずつ説明していきます。

筋肉を作り代謝も上げる

筋肉の元はタンパク質です。そのためプロテインを摂ることは、筋肉を作ることにつながります。筋肉トレーニング後にプロテインを飲む人が多いのはそのためです。

また基礎代謝のうち骨格筋が2割を占めています。つまり筋肉量が減少すると、基礎代謝量も低下するのです。基礎代謝が低下すると痩せにくい体になってしまいます。ダイエットを効果的にするためにも、筋肉量を増やすことが大切です。

肌や髪の毛を作り美しさを保つ

筋肉はもちろんですが、皮膚や爪、髪の毛などにもタンパク質が多く含まれています。つまりダイエットによってタンパク質不足となると、肌が荒れたり髪の毛が傷んだりすることにつながるのです。プロテインでタンパク質を補うことは、美容の面でも大きなメリットです。

ダイエットをするなら、体重を落とすだけではなく美しく健康的に痩せたいですよね。

ホルモンバランスを整える

またプロテインにはホルモンバランスを整える働きもあります。アラフォーと呼ばれる世代の女性はホルモンバランスが不安定になること多いです。プロテインを飲むことで、不安定なホルモンバランスの改善を期待できるでしょう。

ホルモンバランスは自律神経にも影響します。ホルモンバランスを整えて心も体も穏やかに過ごすために、プロテインを飲むことをオススメします。

プロテインの主な種類3つ！飲む目的によってプロテインを選ぼう

プロテイン売り場に行くと様々な種類のプロテインが並んでいます。インターネットで検索してもたくさんの商品がヒットしますよね。

プロテインは原材料によって種類が分かれていて、働きも異なります。プロテインを選ぶときは、何のためにプロテインを飲むのかを考えるとよいでしょう。

主な3つのプロテインについて説明します。

①ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳を原料として作られています。ホエイとは「乳清」のことです。このホエイに含まれているタンパク質をホエイプロテインといいます。

筋肉を作るのに重要な必須アミノ酸9種類を全て含んでいるというすぐれものです。高タンパク、低カロリーで体内への吸収スピードも速いため、トレーニング直後に飲むのが最も適しています。

筋力をアップさせたい人、たくましい肉体作りをしたい人にホエイプロテインはオススメです。

②カゼインプロテイン

カゼインプロテインも主成分は牛乳です。カゼインはヨーグルトやチーズを固める成分の一つで、乳固形分とも呼ばれています。そのためヨーグルトやチーズを食べることでもカゼインを摂取することができます。

ホエイプロテインと大きく違うポイントは、体内への吸収スピードがゆっくりな点です。そのため、カゼインプロテインを摂取すると満腹感が長続きします。

また、人間は眠っている間にもエネルギーを消費します。就寝前に飲むことで、長い時間をかけて筋肉に栄養を与えることが可能になります。

③ソイプロテイン

ソイプロテインは、脱脂した大豆を原料として作られます。

ソイプロテインを飲むことで、大豆に含まれるイソフラボンを摂取することができます。イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、ホルモンバランスが不安定なアラフォー世代にオススメです。

カゼインプロテインと同じように体内への吸収スピードがゆっくりなため、満腹感が持続しやすいのもメリットです。

プロテインの種類は他にもあり、なかにはいくつかの種類を混ぜたプロテインも売られています。自分が飲む目的に合わせて、選んでみてくださいね。

まとめ

今回の記事では、アラフォーに嬉しいプロテインの効果と種類についてお伝えしました。

プロテインは筋肉を作るだけではなく、美容やホルモンバランスを整える効果もあります。プロテインは上手に種類を選ぶことで、体作りやダイエットにとても効果的です。

せっかくダイエットするなら健康的に痩せたいですよね。自分がどうなりたいか、何を目指したいのか等の目的によってプロテインを選ぶとよいでしょう。